감기와 독감 예방에 좋은 차 17가지

밤낮 일교차가 심해지고 날씨가 추워지면서 감기와 독감 예방에 좋은 차나 음식섭취가 필요합니다.

특히, 겨울 독감을 비롯한 감기 증상과 오한 등을 예방하기 위해 따뜻한 차를 마시면서 몸의 체온을 유지하면서 주의 하시시기 바랍니다.

 

이 글에서는 겨울 감기 예방과 면역력 유지에 좋은 17가지의 차를 소개합니다. 각자 취향에 맞는 차를 꾸준히 섭치하시기 바랍니다.

 

 

 

출처. pixabay

 

 

 

 

 감기 예방과 면역에 좋은 차

 

감기에는 목감기, 열감기, 기침 등이 있습니다. 감기가 걸렸을 경우 병원에서 주사나 약 처방을 받는 것도 방법이지만 이 외에 개인에 할 수 있는 예방이나 증상 완화를 위한 차, 음식을 섭취하는 것도 중요합니다.

 

목감기인 경우 따뜻한 물을 자주 마시고 도라지나 생강차가 몸에 좋습니다. 열 감시에는 보리차, 도라지차를 시원하게 마시면 체온을 낮출 수 있습니다.

 

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생강차

 

이 블로그에서 자주 종종 언급한 생강차 입니다. 생강은 소화 개선과 면역력 강화에 도움을 줍니다. 또한 혈액순환을 촉진하는 효과도 있습니다.  마시는 방법은 신선한 생강을 껍질을 벗겨 얇게 썰어 끓인 물에 넣고 5분 정도 우려낸 후 마십니다. 생강의 향긋한 맛과 따뜻함을 느낄 수 있습니다. 이때 꿀물을 취향에 맞게 넣어서 섭취하는 것도 방법입니다. 생강에 관한 자세한 글을 아래의 링크를 참고하시기 바랍니다.

 

생강의 효능과 생강차 만드는 방법

 

 

1. 유자차

 

유자는 항산화 작용이 있어 감기 예방과 면역력 향상에 도움을 줍니다. 또한, 소화를 돕고 피로를 해소하는 효과도 있습니다. 마시는 방법은 유자를 잘 씻어  약 10분 정도 끓여 유자를 우려낸 후 마십니다.  유자의 상큼한 맛과 향기로운 향이 입맛을 돋워 주며, 따뜻한 유자차를 마시면 몸을 따뜻하게 하는 효과도 있습니다. 또한, 유자의 향기는 마음을 안정시켜 주어 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

 

 

2. 대추차

 

대추는 소화 개선과 혈액순환을 촉진하는 효과가 있으며, 면역력을 강화해줍니다. 또한, 대추는 비타민 C와 식이 섬유를 풍부하게 함유하고 있어 건강에 도움을 줍니다.
건대추를 끓인 물에 넣고 10분 정도 우려낸 후 마십니다. 이렇게 하면 달콤한 대추의 맛과 향이 입안 가득 퍼지며, 건강에 좋은 성분들을 체내로 흡수할 수 있습니다. 

 

대추는 만성피로나 몸이 허약한 사람에게 매우 좋기 때문에 노인들이 복용할 경우 더욱더 유익합니다.

 

 

3. 모과차

 

모과는 안정감을 제공하고 소화를 개선하며, 면역력을 강화해줍니다. 또한, 신진대사를 촉진시키고 항산화 효과도 있습니다. 마시는 방법은 적당량 설어 물에 넣고 5분 정도 우려낸 후 마십니다. 이렇게 하면 모과의 영양소들이 물에 잘 녹아내려 효과적으로 섭취할 수 있습니다. 과일의 달콤한 맛과 향이 어우러져 풍미를 더해줍니다. 또한, 더욱 맛있게 하기 위해 꿀이나 레몬을 추가할 수도 있습니다.

 

또한, 생모과를 설탕에 절여 만든 모과청을 만들어 따뜻한 물에 섞어 마시기도 합니다. 

 

 

4. 도라지 차

 

도라지는 체내 독소를 제거해주고 면역력을 향상하는데 도움이 되며, 소화를 개선하는 효과도 있습니다. 또한, 도라지차를 마시면 체내에 적절한 수분을 공급하고 소화를 원활하게 돕는 등 다양한 이점을 얻을 수 있습니다.

 

도라지는 동의보감에서도 거담배농이라해서 가래를 없애고 고름을 뽑아내는 작용에 탁월하다고 안내하고 있습니다. 특히, 기침, 목이 아픈 인후통, 호흡 불편에도 좋습니다.

도라지를 차로 만들어 마시는 방법은 다음과 같습니다.
신선한 도라지 50g을 깨끗이 씻어(껍질을 벗겨) 얇게 썰인 후 물 1리터에 넣고 20~30분 정도 우려낸 후 마십니다. 이렇게 만든 도라지차는 쌉쌀한 맛과 함께 도라지의 풍부한 영양을 느낄 수 있습니다.  배를 함께 넣어 끓여서 마시기도 합니다.

 

 

5. 페퍼민트 차

 

페퍼민트는 소화 개선과 신경 안정에 도움을 주며, 체내 독소를 제거하는 효과가 있습니다. 또한, 페퍼민트는 미각을 강하게 자극하여 식욕을 돋우고 소화를 촉진하는 역할을 합니다.
마시는 방법은 건페퍼민트를 끓인 물에 넣고 5분 정도 우려낸 후 마십니다. 페퍼민트의 상쾌한 향과 청량감으로 스트레스까지 해소되는 느낌을 것입니다.

 

 

6. 계피차

 

계피는 혈액순환을 촉진하고 항염 작용, 항산화 작용이 있습니다. 또한, 계피는 체내의 대사를 촉진시켜 에너지를 공급하고 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다.
계피를 끓인 물에 넣고 10분 정도 우려낸 후 차로 마시게 되면 몸을 따뜻하게  유지할 수 있습니다.

 

 

 

7. 진피차

 

진피는 항암 작용과 혈액순환을 촉진하는 효과가 있으며, 면역력을 강화시켜 줍니다. 게다가, 진피는 소염 작용과 항균 작용이 있어 감기와 같은 질병 예방에도 도움을 줍니다.
진피를 끓인 물에 넣고 5분 정도 우려낸 후 마셔도 좋고 시원하게 식혀 차갑게 마시는 경우도 있습니다.

 

 

8. 석류차

 

석류는 항산화 작용과 항염 작용, 항암 작용이 있어 건강에 도움을 줍니다. 또한, 석류는 비타민 C와 필수 미네랄을 풍부하게 함유하고 있어 면역 시스템 강화에 도움을 줍니다.
석류를 갈아서 즙을 내어 물에 타서 마시면 상큼한 석류의 맛과 향이 입맛을 돋워 줍니다. 또한, 석류 차는 탄산음료 대신 건강한 대안으로서도 좋습니다.

 

 

9. 잣차

 

잣은 비타민 E와 아연, 마그네슘 등이 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 강화시키고 혈액순환을 촉진하는 효과가 있으며, 소화를 개선해 줍니다.  잣을 차로 마시는 방법은 건잣을 끓인 물에 넣고 5분 정도 우려낸 후 마십니다. 이렇게 우려낸 잣차는 고소한 잣의 맛과 향이 입안 가득 퍼져 편안한 마음을 가져다줍니다.

 

 

10. 로즈마리

 

로즈마리는 집중력을 향상하고 면역력을 강화해 줍니다. 또한 소화를 개선하는 효과도 있습니다. 로즈마리에는 카페인이 함유되어 있어 활력을 주며, 항산화 작용으로 인해 노화를 방지하는 효과도 있습니다.

 건로즈마리를 끓인 물에 넣고 5분 정도 우려낸 후 마십니다. 상쾌한 로즈마리의 향과 풍미를 느낄 수 있어 마음이 편안해지고 집중력이 향상됩니다.

 

 

11. 오렌지 차

 

 오렌지는 항산화 작용과 면역력 강화, 소화 개선에 도움을 줍니다. 오렌지에는 비타민 C와 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 강화하고 신진대사를 촉진합니다.
오렌지를 차로 마시려면 오렌지 껍질을 끓인 물에 넣고 5분 정도 우려낸 후 꿀과 함께 넣어 마십니다. 오랜지의 상큼한  맛과 향이 입맛을 돋워 주며, 피로를 풀어 줍니다.

 

 

12. 녹차

 

녹차는 항산화 작용이 있어 체지방 감소와 면역력 강화에 도움을 줍니다. 녹차에는 카테히닌이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어 지방 분해를 돕고, 혈압과 혈당을 조절하는 효과도 있습니다.
녹차 잎을 물어 넣고 약 2분 정도 우려낸 후 마십니다. 상쾌한 녹차의 맛과 향을 즐길 수 있으며, 피로를 해소하고 집중력을 높여줍니다.

 

 

13. 감잎차

 

감잎차는 항산화 작용이 있어 면역력 강화에 도움을 줍니다. 또한 소화 개선과 혈액순환을 촉진하는 효과도 있습니다. 감잎에는 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하게 포함되어 있어 건강에 좋습니다.
감잎차로 마시는 방법은 건감잎을 끓인 물에 넣고 5분 정도 우려낸 후 마시면 됩니다.

 

 

14. 유자차

 

유자는 항산화 작용이 있어 감기 예방과 면역력 향상에 도움을 줍니다. 또한 유자에는 다양한 비타민 C와 항산화 물질이 함유되어 있어 피로회복과 항염 작용에도 도움을 줍니다.
유자차로 마시는 방법은 유자를 잘 씻어 끓인 물에 넣고 약 10분 정도 우려낸 후 여유롭게 마십니다. 유자의 상큼하고 향기로운 맛과 향을 느낄 수 있습니다.

 

유자를 설탕에 절여 만든 유자청을 만들어 따뜻한 물에 섞어 마시기도 합니다. 

 

 

 

15. 대추차

 

대추는 소화 개선과 혈액순환을 촉진하는 효과가 있으며, 면역력을 강화해 줍니다. 대추에는 다양한 비타민과 미네랄, 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있어 영양가가 높습니다.
  건대추를 끓인 물에 넣고 10분 정도 우려낸 후 여유롭게 마십니다. 달콤하고 고소한 대추의 맛과 향이 입안 가득 퍼집니다.

 

 

16. 오미자 차

 

오미자에는 다양한 건강에 좋은 효과가 있습니다. 비타민 C와 항산화제가 풍부하여 면역력 강화와 항산화 작용에 도움을 줍니다. 또한, 소화를 돕고 혈액순환을 촉진시키는 효과도 있습니다.

오미자차를 만들기 위해서는 오미자 열매를 물에 넣고 끓여서 물의 색이 붉게 변할 때까지 끓여야 합니다. 그 후에 열매를 걸러내고, 설탕이나 꿀 등으로 간을 맞춰서 마시면 됩니다. 일반적으로 따뜻한 상태로 마시지만, 여름에는 차가워진 상태로 마셔도 상쾌하게 즐길 수 있습니다.

 

 

17. 결명자 차

 

결명자는 평소 쉽게 접하기 어렵지만 결명자에는 비타민 C와 항산화제, 식이섬유 등의 영양소가 풍부합니다. 이로 인해 면역력을 강화하고 감기 예방에 도움을 주며, 피로 회복에도 도움을 줄 수 있습니다.

결명자 차로 만드는 방법은 결명자나 유자 열매를 물에 넣고 끓여서 열매의 향기와 맛을 내야 합니다. 그 후에 열매를 걸러내고, 설탕이나 꿀 등으로 간을 맞춰서 마시면 됩니다. 일반적으로 따뜻한 상태로 마시지만, 여름에는 차가워진 상태로 마셔도 상쾌하게 즐길 수 있습니다.

 

 

 

 

 마무리

 

 

지금까지 겨울 감기와 예방에 좋은 차에 관하여 살펴보았습니다. 특히, 비타민, 미네랄이 풍부하고 단백질이 많은 닭고기나 등푸른 생선도 섭취하면서 건강한 생활 하시기 바랍니다.

 

 

 

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