탈모의 원인과 탈모 예방 7가지 방법

탈모는 많은 사람들에게 심리적인 고통을 안겨주는 문제입니다. 하지만 다행히도 탈모를 예방하고 치료하는 방법도 많이 알려져 있습니다. 이  글에서는 탈모 원인에 대한 정보와 탈모 예방을 위한 팁을 제공합니다.

 

 

출처. Pixabay

 

 

탈모 원인과 유형

 

탈모 원인과 유형을 이해하는 것은 탈모를 예방하고 심각한 경우 치료 계획을 세는데 중요합니다. 탈모는 다양한 요인에 의해 발생할 수 있는데 유전적인 요소, 환경적 요인, 생활습관 등이 영향을 미칠 수 있습니다.

 

• 유전적 요인: 탈모가 100% 유전에 의해서 일어나는 것은 아니지만 남성의 경우 유전될 가능성 높음
• 환경적인 요소: 일상생활의 스트레스, 호르몬 변화, 혈관 수축, 질병 등에 의해 탈모 가능성 있음
• 생활습관: 음주, 흡연, 식습관의 불균형, 운동부족 등이 탈모 원인

 

탈모 유형에는 남성형 탈모, 여성형 탈모, 원형 탈모 등이 있습니다. 

 

• 남성형 탈모: 빠른 경우 20대 중, 후반부터 모발이 가늘기 시작하여 이마의 좌우부터 M자 모양으로 진행되는 탈모와 이마의 중앙 부분부터 시작되는 U자 형의 탈모가 진행됨. 
• 여성형 탈모: 남성과 달리 머리 모발이 가늘어 지면서 머리숱이 적어지는 특징이며 머리숱이 적어지는 형태의 탈모.
• 원형 탈모: 일반적으로 O자형 탈모로 말하고 있으며 정수리부터 머리가 빠지는 탈모. 

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탈모 예방 팁

 

탈모를 예방하는 다양한 방법이 있겠으나 일상 생활에서 개인이 실천할 수 있는 방법을 중심으로 안내합니다.

무엇보다 탈모 예방을 위해서 본인에게 적합한 방식을 선택하여 꾸준히 실천하는 것이 중요하기 때문에 몇 가지를 실천할 수 있는지 체크해 보시기 바랍니다.

 

 

 

1. 식단개선 (탈모에 좋음 음식 섭취)

 

탈모를 치료할 때는 영양 섭취를 최적화하는 것이 중요합니다 . 2018년에 발표된  조사에 따르면 신선한 생 농산물이 풍부한 식단은 탈모의 학명인 탈모증의 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 그 결과 참가자들이 파슬리, 바질, 그린 샐러드와 같은 음식을 일주일에 3회 이상 섭취했을 때 과도한 탈모가 더 잘 통제되는 것으로 나타났습니다.

 

일반적으로 탈모에 도움되는 음식에는 콩, 시금치, 계란, 연어, 당근 등이 좋다고 합니다.
위와 같은 음식을 일상생활에서 자주 먹는 습관을 길러야 겠습니다.

하지만, 탈모에 도움되지 않는 음식은 커피, 자극적인 음식, 기름진 고기나 등 푸른 생선 종류라고 합니다.
특히 동물성 콜레스테롤을 섭취하게되면 남성호르몬의 증가로 탈모의 진행을 촉진한다고 합니다.

 

 

 2. 탈모 예방 샴푸 사용

 

샴푸에 포함된  화학 물질은 종종 머리카락을 건조하고 파손합니다. 실제로 일부 제품은 두피의 pH를 변경하고 가려움증이나 비듬과 같은 다른 문제를 유발하기도 합니다. 

 

이런 경우 건성, 지성, 혼합성 등 본인 모발 유형에 적합한 샴푸를 선택하는 것이 중요합니다. 예를들어, 천연 성분의 샴푸를 사용하거나 순한 샴푸를 선택하는 것도 방법입니다.
본인 두피의 정확한 상태를 파악하기 위해서는 전문가와 상담 후 샴푸나 두발 관리 용품을 사용하는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.

 

 

 3. 머리 자연 건조

 

헤어드라이어를 매일 사용할 경우 모발이 손상되고 과도한 탈모가 발생합니다 . 이러한 이유로 머리카락을 자연 건조하는 것이 중요합니다.
또한 깨끗하고 부드러운 수건으로 물기를 제거할 수 있습니다. 이 조치는 무엇보다도 두피 자극과 끝 갈라짐을 방지합니다.

 

 

 

4. 규칙적인 두피 마사지

 

두피 마사지는 두피의 혈액 순환을 개선하고 모낭의 산소 공급을 촉진하여 탈모를 예방합니다. 두피 마사지는 다양한 천연 재료롤 사용하여도 꾸준히 진행하는 것이 중요합니다.
또한 일부 에센셜 오일을 사용하여 두피 마사지를 보완할 수도 있습니다. 다음은 두피 마사지에 좋은 자료입니다.

• 코코넛 오일
• 아몬드 기름
• 올리브유
• 감자즙
• 양파즙

가급적 잠자리에 들기 전에 3~5분 동안 두피를 마사지하십시오.

 

 

 

5. 스트레스 관리

 

만병의 근원이 스트레스로 시작되듯이 탈모 역시 스트레스가 그 원인 중 하나입니다. 그렇기 때문에 감정을 통제하기 위해서는 특정한 습관을 들여야 합니다.

스트레스는 탈모를 촉진할 수 있습니다 . 매일 최소 30분 동안 하이킹, 수영, 자전거 타기 또는 원하는 스포츠와 같은 신체 활동을 해보세요. 요가는 또한 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 됩니다.

특정 상황에 대처할 때 신뢰할 수 있는 사람이나 전문가와 상담하세요. 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 불안, 초조함, 스트레스 수준을 진정시키는 또 다른 방법은 카모마일과 같은 허브차를 마시는 것입니다.

 

 

6. 비타민 섭취

 

많은 경우 사람들은 성인이 되었을 때 비타민 섭취를 시작합니다. 비타민 A는 두피의 피지선을 자극하는 항산화제입니다.
비타민B는 멜라닌 생성을 도와 혈액순환을 촉진하고 비타민 E는 혈액 순환을 개선하고 모낭을 건강하고 활동적으로 유지합니다.

 

 

7. 전문가 상담 및 탈모 예방 치료

 

만약 심각한 탈모 문제가 있다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 탈모 예방 치료에 대한 전문가의 조언을 듣고 적절한 치료 방법을 찾는 것이 좋을 듯합니다. 

 

 

 

맺음말

 

탈모 예방을 위한 습관을 가지는 것은 꾸준한 노력과 시간을 필요로 합니다. 비록 탈모의 진행을 막을 수 없는 경우도 있겠지만 위에 제시한 좋은 습관은 탈모 예방뿐만 아니라 본인의 건강도 향상해줄 수 있으므로 꾸준한 실천이 필요합니다.