잠이 보약이라는 말이 있습니다. 그만큼 수면 그 자체가 그 어떤 약보다 중요하다는 말입니다.
하지만 잘못된 수면 습관은 몸을 더 피곤하게 할 수도 있고 질병 발병 확률도 높아진다는 사실을 아십니까?
이 글에서는 수면 중 몸에 도움되는 왼쪽으로 누워서 자는 장점에 관하여 안내합니다.
1. 수면의 중요성
수면은 잘못된 식습관을 자극 하고 감정과 집중력을 변화시킵니다. 또한 비만 등 각종 질병의 발병 위험도 높아집니다. 커피를 너무 많이 마시는 것, 부적절한 시간에 운동하는 것, 매일 다른 루틴을 따르는 것, 다른 취침 시간을 선택하는 것은 숙면의 적입니다. 수면의 목표는 건강 위험을 최소화하고 신체적 웰빙을 향상하는 것입니다. 문제는 그 목표를 어떻게 달성하느냐이다. 숙면을 취하는 데 도움이 되는 이러한 팁은 건강에 많은 이점을 가져다줄 것입니다.
2. 왼쪽으로 누워서 자는 수면 장점
왼쪽으로 누워 자면 많은 몸속 장기의 건강 유지에 도움이 됩니다. 왜냐하면 왼쪽으로 잘 경우 혈액 순환과 소화가 개선되는 데 도움이 되기 때문입니다. 다음은 왼쪽으로 누워서 잘 경우의 장점에 연구인 The Journal of Clinical Gastroenterology에 발표(John Doulliard 박사) 자료를 바탕으로 핵심사항 4가지를 정리했습니다.
1) 림프계 순환
Doulliard 박사는 왼쪽으로 누워 자게되면 림프 배수를 개선시킨다고 합니다. 이는 체내 노폐물을 제거하고 면역 시스템의 기능을 향상할 수 있는데 가슴 부분에 있는 림프 노드에 압력이 덜 가해지므로 노폐물이 원활하게 제거될 수 있다고 합니다.
림프계 조직은 전신으로 퍼지는 혈관과 같은 가느다란 관인 림프관과 림프절로 구성되어 있습니다. 림프관은 혈액의 혈청과 흡사한 무색의 림프액이 흐르고 있고 림프절은 림프관을 따라 아주 다양한 크기로 전신(목, 겨드랑이, 사타구니, 뱃속, 가슴속 등)에 분포합니다.
몸의 비장도 (왼쪽 상복부에 있는 장기) 림프계의 한 부분인데 몸을 왼쪽으로 누워서 자게되면 수면 중 체액 순환에 도움 됩니다.
2) 소화개선 (속 쓰림 및 위염 개선)
사람의 위와 췌장 모두 몸의 왼쪽에 더 많이 위치해 있습니다. 따라서, 왼쪽으로 누워 자면 몸의 소화가 더 잘되는 데 도움이 됩니다. 이는 위액의 흐름을 돕고 췌장이 중요한 효소를 분비하도록 돕습니다.
더불어 왼쪽으로 누워 자는 것은 위산이 흐르는 방향을 도와 소화를 도와 속 쓰림과 위염 증상을 줄여줄 수 있습니다. 또한, 대장의 운동을 원활하게 하여 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
3) 심장 질환 방지 및 혈액순환 개선
왼쪽으로 누워 자는 것은 심장에 더 적은 압력을 가하고 혈액 순환이 원활하게 이루어지도록 돕습니다. 이는 혈액순환이 개선되어 체내 산소 공급이 원활해지는 장점을 가집니다.
또한, 왼쪽으로 누워 자면 심장과 가까운 부위에 있는 림프 노드에 압력이 덜 가해지므로 림프 배수가 원활하게 이루어지는 것으로 알려져 있습니다.
따라서 왼쪽으로 자면 심장 질환을 방지하고 혈액순환에 도움이 됩니다.
4) 임산부와 태아에게 도움
왼쪽으로 누워 자는 것은 임신 중인 여성에게 특히 유용합니다. 이는 태아와 자신의 혈액 순환에 이점을 제공하고 태아의 성장과 건강을 도울 수 있습니다. 왼쪽으로 누워 자는 것은 자궁과 태아를 받쳐주는 대장을 압박하지 않으며, 자연스러운 혈액 순환을 돕는데 도움을 줍니다.
또한, 왼쪽으로 누워 자면 허벅지와 골반 사이의 혈액 순환도 원활해지므로 부종을 예방할 수 있습니다.
3. 마무리
지금까지 왼쪽으로 누워서 자야 하는 이유에 관하여 안내했습니다.
잠을 잘 때에 각자 편한 포지션이 있지만 건강을 위해서 왼쪽으로 누워 자는 습관을 가져 보시기 바랍니다.
오늘 밤부터 왼쪽으로 누워서 꿈나라 여행을 떠나 보세요!
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